El Ashtanga Yoga

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ASHTANGA MYSORE TRADICIONAL

Ashtanga Yoga es un estilo dinámico e intenso, que se adapta a todos tipos de cuerpos y personas, independientemente de si tienes conocimientos previos en Yoga o no. Se enseña una secuencia de posturas que va evolucionando a medida que el practicante va memorizando e integrando la correcta ejecución de las mismas, siempre bajo la atenta observación del profesor que sigue constantemente al alumno igual que en una sesión privada. Ashtanga es una práctica individualizada y asistida, en el sentido de que se adapta a la persona y no al grupo. Se puede definir una sesión de auto-práctica asistida. Existen clases grupales llamadas “guiadas” o Led class en inglés, solo para alumnos con experiencia previa en Ashtanga. Para ver un vídeo en el cual explico la diferencia entre "Estilo Mysore" y "Clase Guiada", pincha aquí.

Ashtanga se practica posiblemente a diario, 6 días a la semana con 1 día de descanso, y es un estilo para personas comprometidas con el yoga: se aprende a practicar con disciplina y constancia para ver los resultados. Desenrollar la colchoneta cada día y realizar la misma secuencia de posturas, nos lleva poco a poco a la consciencia del cuerpo, de nuestra respiración y del funcionamiento profundo de nuestra mente y de sus mecanismos y patrones repetitivos. A través de la práctica de Ashtanga, llegamos a aprender mucho sobre nuestras fortalezas y debilidades físicas y emocionales.

 

 

En Yogaprem ofrecemos a los practicantes y a los profesores de Yoga interesados, la posibilidad de profundizar en los conocimientos teóricos y prácticos de esta disciplina

Infórmate sobre nuestros cursos de reciclaje, de formación y de profesorado de 50, 100 y 200 horas.

            

Precios y reservas

Oferta de Bienvenida - 3 clases en 15 días (del mismo mes de compra)	28€	Reservar
Clase suelta Drop-In (sólo para practicantes expertos)	15€	Reservar
Bono 8 clases (caduca en 30 días desde la compra)	65€	Reservar
Bono 12 clases (caduca en 30 días desde la compra)	75€	Reservar
TARIFA PLANA  (de lunes a sábado, válidez: del 1 al 31 del mes de compra)	90€/mes	Reservar

Nuestra shala y los horarios

Shala en sánscrito significa casa y es el término que tradicionalmente se emplea en Ashtanga para indicar el espacio de practica. Nuestra shala, de más de 60 metros cuadrados, está perfectamente equipada y acondicionada para la práctica del Ashtanga.

                

 

HORARIO SESIONES MYSORE: Pincha aquí para ir a los horarios

        

Las clases guiadas (“led class” en inglés), son momentos de trabajo en grupo donde el profesor dirige solo el ritmo de la respiración utilizando el conteo clásico en Sánscrito. Requieren conocimientos previos de la secuencia y no son para principiantes ni para aprender asanas, sino para aprender algo más profundo.

HORARIO CLASES GUIADAS: LUNES de 19:00 a 20:30 y VIERNES de 18:30 a 20:00.

En el respeto de la tradición, nuestra Shala cerrará los días de luna nueva y luna llena. A continuación tienes una tabla con todos los "días de luna" para el año 2023.

Ponte en contacto con nosotros antes de venir a practicar la primera vez.

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El Ashtanga Yoga consta de 3 series de asanas.

1) La serie primera “Yoga Chikitsa”, desintoxica el cuerpo físico, alinea la columna vertebral y purifica el cuerpo.
2) La serie intermedia, “Nadi Shodhana”, purifica el sistema nervioso desbloqueando los canales energéticos (nadis) y haciendo que la energía fluya libremente por shushumna nadi (espina dorsal).
3) La serie avanzada, “Sthira Bhaga” (subdividida en A-B-C-D), trabaja la fuerza y la resistencia.

(Tabla de la primera y segunda serie)

Los Profesores Certificados por el instituto KPJAYI de Mysore (India) son los únicos que pueden enseñar las 4 series avanzadas (“Sthira Bhaga”). De hecho, las series avanzadas C y D son muy difíciles y practicadas por un número muy limitado de personas en el mundo.

          

(Tablas de la tercera serie A y B)

En general se habla de 6 series con referencia a los 7 días de la semana. La práctica prevé la ejecución de una única serie cada día con un día de descanso. De aquí, 6 series para 6 días de la semana.

Beneficios del Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga es una práctica intensa y exigente, donde se trabajan la fuerza, la resistencia y la eliminación de toxinas a través del calor generado por el cuerpo. Desarrolla cualidades como el compromiso, la concentración y la claridad mental y emocional.

La respiración controlada calma el sistema nervioso y purifica los órganos internos, los vasos sanguíneos y el sistema linfático, mejorando la salud y generando una sensación de bienestar y calma los pensamientos.

El movimiento continuo despierta el calor interior y aporta un beneficio cardiovascular adicional, que otros estilos tradicionales de Yoga no tienen. Su práctica diaria puede aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad, y reducir los niveles de estrés.

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Recomendaciones y normas de acceso a la shala

A continuación indicamos algunas advertencias, consejos y pautas para el acceso al espacio y la realización de una práctica segura y respetuosa de tu cuerpo, del espacio y de los demás practicantes. Si tienes cualquier duda pregúntanos y te contestaremos con gusto explicándote con todo detalle como se desarrolla la práctica de Ashtanga. Escribe a: ashtanga@yogaprem.eu

              

• Ayúdanos a mantener una atmosfera de silencio, procura hablar siempre con un tono de voz suave tanto en el vestuario como en la sala.

• Por favor, apaga el móvil antes de entrar en la sala.

• Trae una toalla de manos, ropa cómoda y tu propia esterilla que podrás dejar en la escuela.

• Se recomienda una ducha caliente por la mañana antes de la práctica.

• Descansa durante el ciclo menstrual: los días con flujo intenso se recomienda no practicar y durante todo el ciclo se deberán evitar las posturas invertidas para respetar el flujo energético.

• Si tienes algún dolor o lesión es importante que lo comuniques antes de la clase al profesor.

• Por las mañanas ven en ayunas. Si no estás acostumbrada/o a ello, come muy poco, una infusión y una pieza de fruta o unos frutos secos es suficiente. Por la tarde, deja por lo menos 3 horas entre tu comida y la clase.

• Deja tu botella de agua en el vestuario. No bebas agua durante la práctica, pero sí al terminar y durante el día.

• Llega puntual a las clases guiadas. Cerramos la puerta 5 minutos antes de comenzar.

• Respeta el horario de cierre de las clases teniendo en cuenta el tiempo necesario para hacer las posturas finales y la relajación.

• Durante la clase puedes utilizar el material de soporte de la escuela y las mantas. Por favor, deja todo bien colocado en su sitio al terminar. Si sudas mucho, procura ponerte encima tu propia toalla antes de la manta.

• Al moverte por la sala, respeta a los que están practicando, especialmente si están en relajación.

• Al terminar la práctica, limpia tu espacio. Recuerda que se trata de un espacio de práctica compartido, déjalo como te gusta encontrarlo.

• No tengas prisas ni te compares con los demás estudiantes, ten paciencia. Practica con entusiasmo, pero siempre respetando tus límites, cada persona tiene su propio ritmo de aprendizaje.

• Tradicionalmente se descansa los días de luna llena y nueva debido a la influencia de la luna en nuestro cuerpo a nivel energético.

ENGLISH

TRADITIONAL ASHTANGA MYSORE PROGRAM

Mysore practice in the morning and a mixed program of Led classes and Mysore practice in the afternoon

Ashtanga is a dynamic and intense style of yoga suitable for all types of bodies and people, regardless of whether you have previous knowledge of Yoga or not. Practitioners learn a sequence of asanas that increases / evolves as they memorize it and learn the correct method of execution, under the close supervision of the teacher, who constantly watches and looks after the student. It is the closest thing we can get to a private session because the essence of Ashtanga is that it is an individual tailored and assisted practice, which means that it is adapted to the individual not to the group.

Ideally, it should be practiced daily and is for serious practitioners: one must learn to practice with discipline and consistency in order to see results. Unrolling the mat every day and performing the same sequence of postures, gradually leads us to self-awareness of the body and the deep functioning of the mind. By practicing Ashtanga we come to learn a lot about our strengths and weaknesses.

 

And, for students who are interested in deepening their knowledge of the theoretical and practical aspects of this discipline, Yogaprem School also offers 100- and 200-hour courses, in addition to the Mysore sessions (called after the Indian town where this stile was born) and guided classes.

            

Prices and bookings

Offer: 10% discount on the first purchase of a 4 or more classes pass - ON-LINE sessions only

Welcome offer - 3 classes in 15 days (expiration: end of calendar month of purchase)	€28	Buy
Drop-In class (for expert practitioners only)	€15	Buy
8 classes pass (validity for 30 days from the purchase date)	€65	Buy
12 classes pass (validity for 30 days from the purchase date)	€75	Buy
MONTHLY FLAT RATE (Monday through Saturday - expiration: end of calendar month of purchase)	€90/month	Buy

Our shala and opening hours

Astanga practitioners traditionally refer to the space in which this style is practiced as a shala, which means 'home' in Sanskrit. Our shala, of more than 60 square meters (640 square feet), is perfectly equipped and furnished for the practice of Ashtanga.

             

 

TIMETABLE FOR MYSORE SESSIONS:

From MONDAY to FRIDAY from 6:30am to 10:00am, with last entry at 8:30am.

SATURDAY from 9:00am. to 11:00am, with last entry at 9:30am.

From TUESDAY to THURSDAY from 6:00pm to 8:30pm, with last entry at 7:00pm.

        

Led classes are moments of group work where the teacher directs the rhythm of breathing. These classes require previous knowledge of the sequence. They are not intended for beginners or for learning asanas, but for something deeper.

TIMETABLE FOR LED CLASSES:

MONDAY from 7:00pm to 8:30pm.

FRIDAY from 6:30pm to 8:00pm.

In accordance with the tradition, on new and full moon days our Shala will be closed. The following is a chart with all moon days for 2023.

Please contact us before coming to practice for the first time.

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 What is Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga is a dynamic style of yoga where a progressive, clear and defined sequence of postures (Vinyasa Krama) is worked on. Our Ashtanga Yoga classes and self-practice are tought taking into account the individual characteristics of each student and following the teachings of Sri Tirumalai Krishnamacharya, considered the father of "modern" yoga, that have been transmitted from his direct disciple, Pattabhi Jois, to his grandson Sharat Jois in Mysore (India).

 

Ashtanga Yoga consists of 3 series of asanas.

1) The first series, “Yoga Chikitsa,” detoxifies or cleanses the physical body, aligns the spine and purifies the body.
2) The intermediate series, “Nadi Shodhana,” purifies the nervous system by unblocking the energy channels (nadis) and letting the energy flows freely through shushumna nadi (backbone).
3) The advanced series, “Sthira Bhaga” (split into A-B-C-D), works on strength and endurance.

(Chart of the first and second series)

Only teachers certified by the KPJAYI Institute of Mysuru (Mysore in English), India, are allowed to teach the 4 advanced series ("Sthira Bhaga"). In fact, the advanced series C and D are very tough and practiced by an extremely limited number of people in the world.

          

(Charts of the third series A and B)

In general, we refer to 6 series with reference to 7 days of the week. The practice should cover the execution of one series every day with one rest day - thus, 6 series for 6 days of the week.

Benefits of Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga is an intense and demanding practice that improves strength, resistance, and the removal of toxins through heat generated by the body; it cultivates qualities such as commitment, concentration, and mental focus and emotional clarity.

Controlled breathing calms the nervous system and cleanses internal organs, blood vessels, and lymphatic system, improving health and generating a sense of well-being as well as calming the mind.

The continuous movement awakens our inner heat and provides a cardiovascular benefit not found in other traditional styles of Yoga. Its daily practice can increase muscle strength, stamina, and flexibility, and reduce stress levels.

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Recommendations and rules for access to the shala

Please read the following warnings, recommendations, and guidelines for accessing the space and performing a safe practice that honors your body and respects the space and other practitioners. Please do not hesitate to contact us if you have any questions about Ashtanga practice. We will answer you as best as we can, explaining in detail how it is done.

• Please use a soft tone of voice in the changing/locker room and in the yoga room to help us maintain a calm and soundless atmosphere.

• Please turn off your mobile/cellphone before entering the room.

• Make sure you bring a hand towel, comfortable clothing, and your own mat that you can leave at the shala.

• A warm morning shower before practicing is recommended.

• Rest during the menstrual cycle: on days with intense flow it is recommended not to practice and during the entire cycle inverted postures should be avoided to respect the energy flow.

• If you have any pain or injury, it is critical that you notify the teacher before class.

• In the morning, please come fasting. If you are not used to it, eat little - an infusion and a piece of fruit or some nuts is enough. In the afternoon, leave at least 3 hours between your meal and class.

• Leave your water bottle in the locker/changing room. Do not drink water during you practice but do it plenty after finishing and throughout the day.

• We close the classroom door 5 minutes before led classes begin. Please arrive on time.

• Please respect the closing time of the class, considering the time necessary for final postures and relaxation.

• During the class you can use the shala’s support material, props and blankets. Please put everything back in its place when you're done. If you sweat a lot, try putting on your own towel before the blanket.

• As you move around the room, respect those who are practicing, especially if they are in relaxation.

• At the end of the practice, please clean up your space. Remember that this is a shared practice space - leave it as you like to find it.

• Do not be in a hurry or compare yourself with other students, be patient. Practice with enthusiasm, but always respecting your limits - each person has their own pace of learning.

• Traditionally, we rest on full and new moon days due to the influence of the moon on our body at an energetic level.

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And if one day you’ll discover that you want to delve deeper, you can also enroll in our 50-, 100- and 200-hour courses. You can learn more about them by clicking on the following boxes.