Programa Mysore

(English text: click here)

 

Programa Mysore por la mañana y programa combinado Clases dirigidas y Mysore por la tarde

Ashtanga Yoga es un estilo dinámico e intenso. Se enseña una secuencia de Asanas que va evolucionando a medida que el practicante va aprendiendo la correcta ejecución de las mismas, siempre bajo la atenta observación del profesor que sigue constantemente al alumno. Es lo más parecido a una sesión personalizada.

Se practica posiblemente a diario y es para personas comprometidas con el yoga: hay que aprender a practicar con disciplina y constancia para ver y sentir los resultados. Desenrollar la colchoneta cada día y realizar la misma secuencia de posturas, nos lleva poco a poco a la autoconciencia del cuerpo y del funcionamiento profundo de la mente. A través de la práctica de Ashtanga, llegamos a aprender mucho sobre nuestras fortalezas y debilidades.

            

 Qué es el Ashtanga Yoga 

Ashtanga Yoga es un estilo dinámico de yoga donde se trabaja una secuencia de posturas clara y definida (Vinyasa Krama) y progresiva. Enseñamos Ashtanga Yoga siguiendo las enseñanzas de Sri Tirumalai Krishnamacharya considerado el padre del Yoga "moderno" y que se han ido transmitiendo en las enseñanzas de su discípulo directo Pattabhi Jois y hoy en día por su nieto Sharat Jois en Mysore, India, teniendo en cuenta las características individuales de cada alumno.

Las secuencias se componen de una serie de Asanas que tienen un orden progresivo, de lo más simple a lo más complejo y que enlaza con el siguiente a través del control de la respiración, creando un mala: cada movimiento está diseñado para seguir un número exacto de respiraciones.

El Ashtanga Yoga consta de 3 series de asanas.

1)  La serie primera “Yoga Chikitsa”, desintoxica el cuerpo físico, alinea la columna vertebral y purifica el cuerpo.
2)  La serie intermedia, “Nadi Shodhana”, purifica el sistema nervioso desbloqueando los canales energéticos (nadis) y haciendo que la energía fluya libremente por shushumna nadi (espina dorsal).
3)  La serie avanzada, “Sthira Bhaga” (subdividida en A-B-C-D), trabaja la fuerza y la resistencia.

(Tabla de la primera y segunda serie)

Los Profesores Certificados por el instituto KPJAYI de Mysore (India) son los únicos que pueden enseñar las 4 series avanzadas (“Sthira Bhaga”). De hecho, las series avanzadas C y D son muy difíciles y practicadas por un número muy limitado de personas en el mundo.

          

(Tablas de la tercera serie A y B)

En general se suele hablar de 6 series con referencia a los 7 días de la semana. La práctica prevé la ejecución de una única serie cada día con un día de descanso. De aquí, 6 series para 6 días de la semana.

 

Beneficios del Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga es una práctica intensa y exigente, donde se trabajan la fuerza, la resistencia y la eliminación de toxinas a través del calor generado por el cuerpo. Desarrolla cualidades como el compromiso, la concentración y la claridad mental y emocional.

La respiración controlada calma el sistema nervioso y purifica los órganos internos, los vasos sanguíneos y el sistema linfático, mejorando la salud y generando una sensación de bienestar y calma los pensamientos.

El movimiento continuo despierta el calor interior y aporta un beneficio cardiovascular adicional, que las formas más tradicionales de Yoga no tienen.

Su práctica diaria puede aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad, y reducir los niveles de estrés. En los días de luna nueva y luna llena tradicionalmente no se suele practicar y las shalas están cerradas. Por ahora, los días de luna nosotros estamos abiertos con práctica más suave.

 

Nuestra shala y los horarios

Shala en sánscrito significa casa y es el término que tradicionalmente se emplea en Ashtanga para indicar el centro/espacio/lugar en el cual se practica este estilo.

Nuestra shala, de más de 60 metros cuadrados, está perfectamente equipada y acondicionada para la práctica del Ashtanga.

      

Nuestros horarios de mañana son los siguientes:

De LUNES a VIERNES de 07:00 a 11:00, con última entrada a las 09:30.

El SÁBADO de 09:00 a 11:00, con última entrada a las 09:30.

¡¡NOVEDAD!!: MARTES, JUEVES y SÁBADO TAMBIÉN ONLINE,
con los mismos horarios de las clases presenciales.

        

Por la tarde hay clases dirigidas:
de LUNES a MIÉRCOLES de 19:00 a 20:30.

Y... ¡¡GRAN NOVEDAD!!  Para todos los que nos lo habéis pedido:
abrimos programa Mysore el JUEVES de 17:30 a 20:30, con última entrada a las 19:00.

Ponte en contacto con nosotros antes de venir a practicar la primera vez.

Para más detalles sobre los horarios mira aquí.

Para conocer el precio de los diferentes bonos y de la "tarifa plana" mira aquí.

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Y si algún día descubres que quieres profundizar más, también puedes inscribirte en nuestros cursos de 100, 200 y 300 horas avalados por Yoga Alliance. Pincha en los recuadros al final de esta página para visualizar toda la información al respecto.

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Recomendaciones y normas de acceso a la shala

A continuación indicamos algunas advertencias, consejos y pautas para el acceso al espacio y la realización de una práctica segura y respetuosa de tu cuerpo, del espacio y de los demás practicantes. Si tienes cualquier duda pregúntanos y te contestaremos con gusto explicándote con todo detalle como se desarrolla la práctica de Ashtanga.

     

• Ayúdanos a mantener una atmosfera de silencio, procura hablar siempre con un tono de voz suave tanto en el vestuario como en la sala.

• Por favor, apaga el móvil antes de entrar en la sala.

• Trae una toalla de manos, ropa cómoda y tu propia esterilla que podrás dejar en la escuela.

• Se recomienda una ducha por la mañana antes de la práctica.

• Descansa durante el ciclo menstrual: los días con flujo intenso se recomienda no practicar y durante todo el ciclo se deberán evitar las posturas invertidas para respetar el flujo energético.

• Si tienes algún dolor o lesión es importante que lo comuniques antes de la clase al profesor.

• Por las mañanas ven en ayunas. Si no estás acostumbrada/o a ello, come muy poco, una infusión y una pieza de fruta o unos frutos secos es suficiente. Por la tarde, deja por lo menos 3 horas entre tu comida y la clase.

• Deja tu botella de agua en el vestuario. No bebas agua durante la práctica, pero sí al terminar y durante el día.

• Llega puntual a las clases guiadas. Cerramos la puerta 5 minutos antes de comenzar.

• Respeta el horario de cierre de las clases teniendo en cuenta el tiempo necesario para hacer las posturas finales y la relajación.

• Durante la clase puedes utilizar el material de soporte de la escuela y las mantas. Por favor, deja todo bien colocado en su sitio al terminar. Si sudas mucho, procura ponerte encima tu propia toalla antes de la manta.

• Al moverte por la sala, respeta a los que están practicando, especialmente si están en relajación.

• Al terminar la práctica, limpia tu espacio. Recuerda que se trata de un espacio de práctica compartido, déjalo como te gusta encontrarlo.

• No tengas prisas ni te compares con los demás estudiantes, ten paciencia. Practica con entusiasmo, pero siempre respetando tus límites, cada persona tiene su propio ritmo de aprendizaje.

• Tradicionalmente se descansa los días de luna llena y nueva debido a la influencia de la luna en nuestro cuerpo a nivel energético.

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Y,  como decíamos antes, si algún día descubres que quieres profundizar más, también puedes inscribirte en nuestros cursos de 100, 200 y 300 horas avalados por Yoga Alliance. Pincha en los siguientes recuadros para visualizar toda la información al respecto.

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ENGLISH

TRADITIONAL ASHTANGA MYSORE PROGRAM

Mysore practice in the morning and a mixed program of Guided classes and Mysore practice in the afternoon

Ashtanga is a dynamic and intense style of yoga. Practitioners learn a sequence of asanas that increases / evolves as they learn the correct method of execution, under the close supervision of the teacher, who constantly watches and looks after the student. It is the closest thing we can get to a private session.

Ideally, it should be practiced daily and is for serious practitioners: one must learn to practice with discipline and consistency in order to see results. Unrolling the mat every day and performing the same sequence of postures, gradually leads us to self-awareness of the body and the deep functioning of the mind. By practicing Ashtanga we come to learn a lot about our strengths and weaknesses.

            

 What is Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga is a dynamic style of yoga where a progressive, clear and defined sequence of postures (Vinyasa Krama) is worked on. Our Ashtanga Yoga classes and self-practice follow the teachings of Sri Tirumalai Krishnamacharya, considered the father of "modern" yoga, that have been transmitted from his direct disciple, Pattabhi Jois, to his grandson Sharat Jois in Mysore (India), taking into account the individual characteristics of each student.

These sequences consist of a series of Asanas in a progressive order, from the simplest to the most complex, all linked by breath control, creating a sort of mala - each movement is designed to follow an exact number of breaths.

Ashtanga Yoga consists of 3 series of asanas.

1) The first series, “Yoga Chikitsa,” detoxifies or cleanses the physical body, aligns the spine and purifies the body.
2) The intermediate series, “Nadi Shodhana,” purifies the nervous system by unblocking the energy channels (nadis) and letting the energy flows freely through shushumna nadi (backbone).
3) The advanced series, “Sthira Bhaga” (split into A-B-C-D), works on strength and endurance.

(Chart of the first and second series)

Only teachers certified by the KPJAYI Institute of Mysuru (Mysore in English), India, are allowed to teach the 4 advanced series ("Sthira Bhaga"). In fact, the advanced series C and D are very tough and practiced by an extremely limited number of people in the world.

          

(Charts of the third series A and B)

In general, we refer to 6 series with reference to 7 days of the week. The practice should cover the execution of one series every day with one rest day - thus, 6 series for 6 days of the week.

 

Benefits of Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga is an intense and demanding practice that improves strength, resistance, and the removal of toxins through heat generated by the body; it cultivates qualities such as commitment, concentration, and mental focus and emotional clarity.

Controlled breathing calms the nervous system and cleanses internal organs, blood vessels, and lymphatic system, improving health and generating a sense of well-being as well as calming the mind.

The continuous movement awakens our inner heat and provides a cardiovascular benefit not found in more traditional forms of Yoga.

Its daily practice can increase muscle strength, endurance and flexibility, as well as reduce stress levels. On the days of the new moon and full moon, traditionally there is no practice and most shalas are closed. As of now, on moon days we are open with a softer practice.

 

Our shala and opening hours

Astanga practitioners traditionally refer to the centre/space/place in which this style is practiced as a shala, which means 'home' in Sanskrit.

Our shala, of more than 60 square meters (640 square feet), is perfectly equipped and furnished for the practice of Ashtanga.

      

Our morning hours are as follows:

From MONDAY to FRIDAY from 7:00am to 11:00am, with last entry at 9:30am.

On SATURDAY from 9:00am. to 11:00am, with last entry at 9:30am.

NEW!!: TUESDAY, THURSDAY and SATURDAY ALSO ONLINE,
with the same schedules as in-person classes.

        

In the afternoon we have guided classes:
from MONDAY to WEDNESDAY from 7:00pm to 8:30pm.

And... GREAT NEWS!!  For all of you who have asked us:
we open our Mysore program on THURSDAY from 5:30pm to 8:30pm, with last entry at 7:00pm.

Please contact us before coming to practice for the first time.

For more details on our schedules please have a look here.

You can see our different passes and "flat rate" prices here.

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And if one day you’ll discover that you want to delve deeper, you can also enroll in our 100-, 200- and 300-hour courses endorsed by Yoga Alliance. You can learn more about them by clicking on the boxes at the bottom of the page.

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Recommendations and rules for access to the shala

Please read the following warnings, recommendations, and guidelines for accessing the space and performing a safe practice that honors your body and respects the space and other practitioners. Please do not hesitate to contact us if you have any questions about Ashtanga practice. We will answer you as best as we can, explaining in detail how it is done.

     

• Please use a soft tone of voice in the changing/locker room and in the yoga room to help us maintain a calm and soundless atmosphere.

• Please turn off your mobile/cellphone before entering the room.

• Make sure you bring a hand towel, comfortable clothing, and your own mat that you can leave at the shala.

• A warm morning shower before practicing is recommended.

• Rest during the menstrual cycle: on days with intense flow it is recommended not to practice and during the entire cycle inverted postures should be avoided to respect the energy flow.

• If you have any pain or injury, it is critical that you notify the teacher before class.

• In the morning, please come fasting. If you are not used to it, eat little - an infusion and a piece of fruit or some nuts is enough. In the afternoon, leave at least 3 hours between your meal and class.

• Leave your water bottle in the locker/changing room. Do not drink water during you practice but do it plenty after finishing and throughout the day.

• We close the classroom door 5 minutes before guided and/or lead classes begin. Please arrive on time.

• Please respect the closing time of the class, considering the time necessary for final postures and relaxation.

• During the class you can use the shala’s support material, props and blankets. Please put everything back in its place when you're done. If you sweat a lot, try putting on your own towel before the blanket.

• As you move around the room, respect those who are practicing, especially if they are in relaxation.

• At the end of the practice, please clean up your space. Remember that this is a shared practice space - leave it as you like to find it.

• Do not be in a hurry or compare yourself with other students, be patient. Practice with enthusiasm, but always respecting your limits - each person has their own pace of learning.

• Traditionally, we rest on full and new moon days due to the influence of the moon on our body at an energetic level.

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And, as we said before, if one day you’ll discover that you want to delve deeper, you can also enroll in our 100-, 200- and 300-hour courses endorsed by Yoga Alliance. You can learn more about them by clicking on the boxes at the bottom of the page.